Witam stosowałem juz diete jem nie jem i naprawde fajnie na mnie działała. Tyle ze jadłem w ten sposób ćwicząc na siłowni. Od jakiegoś czasu znowu trenuję MMA no i treningi mam wieczorkiem a mianowicie: W pon trening na 17.00; wtorek 20.00; czwartek 20.00... Mogłbys biniu mi pomoc? Myslalem zeby w dni treningów MMA zjadac dwa posilki przed [...]
Poszlam mimo wszystko na trening. juz wiem, ze ostatnio najlepiej cwiczy mi sie wieczorem. pustki na silce, mozna sobie swobodnie postekac. Trening, dzień 4, tydzień 6 (18.07.13) 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kg x 10,9,8,6 na strone 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, [...]
Dorzucam wczorajszy trening robiony w domu Dzień 3, tydzień 4, 30.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18 Guma żółta: 20,18 10 kg x 18, 12,5 kg x 13 10 kgx18,16 7,5 kg x 20, 10 kg x17 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 6,4 5,4 4,4 4,2 Wole robic jednak drazkowe cwiczenia na silowni. Nie mam zaufania do mojego [...]
Wczoraj był dzień złych informacji, więc z checią pogalopowałam na trening. Ostatnio robiłam ten sam trening w domu, ale był ze względu na bol w sciegnie zrobiony trochę na pół gwizdka. Wiec powtorzyłam go jak należy: Tydzień 13, dzień 2 po raz wtóry (13.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem [...]
[...] na ktorego aplikowalem 2800. Co do pracy na silowni , kolorowo nie jest , tak jak pisze znajomy mi ułatwia ale godzin trzeba tez full robic zeby zarobic. Ale przynajmniej trening moge w godzinach pracy pyknac , w startach tez nikt tam nie przeszkadza i dla tej silowni akurat lepiej jak sie rozwijasz, nie kursy tylko doświadczenie. Noi silka [...]
Dzień 36 - poniedziałek Zjedzenie węgli w niedziele z dzisiejszej perspektywy było dobrym krokiem, miałem mnóstwo energii na treningu i nie byłem taki przymulony. Trening Dzisiaj HIIT robiłem na siłowni na rowerze stacjonarnym... nogi mi w tyłek wchodziły po nim, bo rower jest z dodatkowym oporem. Od razu po HIIT trening pleców... zaczynając od [...]
[...] skrzyp, kawa, zielona, zielona z pigwa, czarna, cytryna, imbir, przyprawy, stevia, 2 orzechy włoskie, aromat i proszek do pieczenia, czosnek, łyżeczka żurawiny ze słoika trening: 2 wf-y (uznałam to za aero, bo w sumie porządny wf i się spociłam nawet :D) na siłowni rowerek 5min 1. przysiad 10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x45kg 2a. [...]
Wczorajszy trening dołu ciała: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 110/110/110 x5 Ciesze się, że progres w siadach jest póki co systematyczny a z treningu na trening ćwiczy mi się coraz lepiej :] A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 75/75 x10 Ciężko... A: [...]
Ojojoj, jak tyle oczy będzie mnie podglądać, to nie będę miała wyjścia jak regularnie raportować poczynania :) Więc tak z rozpędu dietka i wypiska z treningu (nie wiem w jakiej formie najlepiej, więc czekam na uwagi) Przed rozgrzewka 6,5 km/h na 15 wnos 5 min + kolejne 5 min co 20 sek -1 wznos. Po interwał by Arphiel ;) 4x30/30 Trening A. A. [...]
[...] przypomina taką kartke jaką dostałem na siłowni. Są na niej wszystkie bardzej popularne ćwiczenia, zaznacza się tam te które zamierzasz ćwiczyć i w ten sposób powstaje trening. Nie możesz wykonywać wszystkich ćwiczeń na daną partie mięsniową. Powinieneś wybrać kilka z nich i zmieniać je co jakiś czas. Wydaje mi się że troche też przesadzasz [...]
Day 55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Dzisiaj już lepszy trening chociaz mtoywacji mało niedość że na siłowni pustki to psuzczają po cichu muzyke relaksacyjną }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klata: Trening na małych ciężarach ale będe dokładał co trening. Na skosie [...]
Witam ;-) Weekend majowy już u mnie minął zaliczone urodziny mojej Chrześnicy a później wyjazd do Zawoji i powrót wczoraj wieczorem ;) Zrobiłem trening w Zawoji na siłowni u kolegi 8km od miejsca gdzie miałem domek powiem wam, że miło zaskoczony zostałem gdyż naprawdę siłownia miała wszystko co ja akurat potrzebuje ;) od Diety było trochę [...]
Po kolejnym treningu nóg+klatki: Nie mogłem się powstrzymać w końcu musze się wziąść za przysiady, potrzebuje wytrzymałości nóg i pleców i to chce na daną chwile poprawić. Po wczorajszych przysiadach dziś też robiłem -(120kg x15, 140kg x15, 160kg x12, 180kg x12), Trzeba wrócić do formy z nóżkami na sporcyh zakwasach dzis ćwiczyłem, ale trening= [...]
Dziś w siłowni FUTUREBODY , po małej przerwie, zrobiłam konkretny, mocny trening w siłowni. Od razu lepsze samopoczucie, nastrój, ENERGIA! :-))) Ostatnio ćwiczę mniej intensywnie, bo nie szykuję się do żadnej większej imprezy, no i mam więcej zajęć na sali fitness z babeczkami. Raz w tygodniu prowadzę Pilatesa, raz ABT i 2 razy zajęcia ze [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 0 x 8 2,5 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 15 x 12 15 x 12 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 21 x 10 21 x 10 21 x 10 21 x 10 (ciężar [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1.Push Press RAMPA6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 4 poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 47,5 x 10 + dropseria 30kg x 10p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 17kg poprzednio 15kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p [...]
[...] i ile serii/powtórzeń na daną partię ? Co do tych cardio - to na początku powiem, że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + 2 dni interwałowe (biegałem). Teraz myślę, że zacznę od 15minut aero po treningu siłowym (będę zwiększał o 5minut co 2 tygodnie) i dodam 1 trening [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Barki + triceps 1.Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 2.Podciąganie sztangi do mostka (suwnica) +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 poprzednio robiłem wolną sztangą i było tam +22,5kg 3.MDS: unoszenie przodem/bokiem/wycisk tych hantli 3s - 9kg 4.Szrugsy sztangą 80 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 klata + biceps + łydy 1.WL rampa6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 85 x 6 95 x 3 poprzednio 95 x 4 2.Wycisk góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 4 poprzednio 37 x 5 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x max poprzednio +35kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 3s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą [...]
gienus12 - mass and strenght
